Le badminton est un sport qui sollicite intensément la réactivité et la coordination. Lorsqu’on évolue sur le court, chaque fraction de seconde compte pour toucher le volant et reprendre la position. Pourtant, beaucoup de joueurs sous-estiment l’importance des déplacements latéraux pour couvrir efficacement l’ensemble du terrain dans la pratique du badminton.
Comprendre l’importance des déplacements latéraux
Les déplacements latéraux permettent de garder l’équilibre en adoptant une posture dynamique, prête à frapper le volant. Enchaîner les pas chassés sans perdre de vitesse ou de stabilité est déterminant pour atteindre les volants éloignés et revenir rapidement vers le centre du court.
Un bon jeu de jambes réduit également le risque de blessures, car on limite les appuis brusques et les torsions du genou.
Renforcer son gainage et sa stabilité
La qualité des déplacements latéraux repose d’abord sur une base musculaire solide. Travailler le gainage – planches latérales, rotations du tronc et exercices de stabilité sur Swiss ball – aide à mieux contrôler le corps lors des changements de direction.
Avant chaque séance, un échauffement complet prépare vos muscles à l’effort. Pour en savoir plus sur l’importance de cette phase, consultez notre article L’importance de l’échauffement et le retour au calme.
Optimiser sa technique de pas chassés
Le pas chassé est la base des déplacements latéraux en badminton. À partir d’une flexion légère des genoux, on pousse sur le pied extérieur pour glisser latéralement, puis on ramène le pied intérieur. Veillez à garder le buste droit et le regard dirigé vers le volant.
Pour gagner en efficacité, travaillez d’abord la fluidité du mouvement à basse vitesse, puis accélérez progressivement tout en conservant le même schéma gestuel.
Intégrer des exercices spécifiques en entraînement
Plusieurs drills contribuent à améliorer l’explosivité et la précision des déplacements :
- Drills de cônes : placez des repères tous les 2 m et enchaînez des chassés latéraux en sens croissant puis décroissant.
- Ladder drill (échelle au sol) : adaptez vos pas pour gagner en rapidité de pied tout en ménageant votre posture.
- Déplacements en “T” : partez du centre, filez vers l’avant, latéralement et arrière en formant un T, pour travailler tous les axes de déplacement.
Ces exercices peuvent être réalisés en début ou milieu de séance, avant de passer aux exercices de volants.
Mettre en place une progression et un suivi
Pour mesurer vos progrès, filmez régulièrement vos déplacements et notez les temps d’exécution. Fixez-vous des objectifs réalistes (par exemple réduire de 10 % le temps de déplacement sur un drill en 4 semaines) et variez les exercices pour éviter la stagnation.
Enfin, n’oubliez pas l’importance de la récupération : étirements, hydratation et sommeil contribuent à améliorer vos performances sur le long terme.
En renforçant votre technique, votre stabilité et votre vitesse de pied, vous serez en mesure de couvrir le court avec plus d’aisance et d’efficience. Et vous, quel exercice allez-vous intégrer dès votre prochaine séance pour peaufiner vos déplacements latéraux ?
Prompt IA pour générer la première image :
Un joueur de badminton en tenue sportive sur un court intérieur, effectuant un pas chassé latéral avec concentration, volant visible en vol, éclairage dynamique, format 4:3.
Prompt IA pour générer la deuxième image :
Série d’exercices d’agilité en badminton, cones et échelle de vitesse au sol, athlète en pleine course latérale, focus sur les pieds et le mouvement, ambiance d’entraînement, format 4:3.
