La pratique de l’équitation offre de nombreux bienfaits, mais elle expose aussi à un risque de chutes pouvant entraîner des blessures. Pour sécuriser sa posture et renforcer sa confiance en selle, il est essentiel d’adopter des exercices ciblés hors et sur le cheval. Dans cet article, on fait le point sur une série d’exercices clés pour prévenir les chutes en équitation.
1. Renforcer le tronc pour stabiliser la posture
Un tronc solide améliore l’équilibre global et la résistance aux mouvements imprévus du cheval. Parmi les exercices les plus efficaces :
- Gainage ventral : maintenir la position planche sur les avant-bras pendant 30 à 45 secondes, répéter 3 fois.
- Gainage latéral : en appui sur un avant-bras, aligner le corps, tenir 20 secondes de chaque côté.
- Superman : allongé(e) sur le ventre, lever simultanément bras et jambes, tenir 10 secondes.
Ces mouvements ciblent les abdominaux profonds et les muscles lombaires, fondamentaux pour résister aux secousses et rester bien centré(e).
2. Travail de proprioception et d’équilibre hors selle
La proprioception renforce la perception de son corps dans l’espace. Des exercices simples à réaliser à la maison :
- Equilibre sur un coussin ou un coussin de proprioception : se tenir debout, un pied, 3 séries de 30 secondes.
- Squat sur surface instable : position jambes écartées à largeur d’épaules.
- Fentes marchées : avancer en pliant les deux genoux, contrôler la posture.
Ces exercices améliorent la stabilité articulaire et la réactivité musculaire, réduisant les risques de déséquilibre en selle.
3. Exercices dynamiques en selle
Certains exercices réalisés directement à cheval renforcent la connexion avec l’animal et la qualité de l’assiette :
- Assis profond/levé progressif (demi-assiette) : alterner 1 minute assis profond, 1 minute en demi-assiette.
- Travail en cercle : varier le pas, le trot, en changeant de diagonale pour solliciter l’ajustement permanent du buste.
- Transitions rapides : passer du trot au pas et inversement pour travailler la souplesse du bassin.
Ces séances renforcent la proprioception entre cavalier et monture, favorisant une meilleure coordination.
4. Assouplissement des hanches et adducteurs
La mobilité des hanches et des adducteurs permet de suivre les mouvements du cheval sans tirer ou se raidir :
- Étirement des adducteurs : assis(e), plantes de pieds jointes, genoux écartés.
- Cercles de hanches : en position debout, mains sur les hanches, effectuer de larges rotations.
- Posture du papillon : s’accroupir, genoux au sol, tenir 30 secondes.
Ces étirements préviennent les tensions musculaires et favorisent une assise fluide.
Pour en savoir plus sur les bénéfices globaux de la pratique équestre, vous pouvez consulter l’article L’équitation, un sport complet aux multiples bienfaits.
En intégrant régulièrement ces exercices à votre routine, on optimise la stabilité, la souplesse et la réactivité en selle. Progressivement, on gagne en assurance et on limite significativement le risque de chute. Alors, quelles compétences allez-vous renforcer en premier pour sécuriser vos prochaines séances d’équitation ?
Prompt IA pour générer la première image :
Une cavalière en tenue de sport effectuant un exercice de gainage sur un tapis devant une sellerie, chevaux à l’arrière-plan, lumière naturelle, réalisme détaillé, format 4:3.
Prompt IA pour générer la deuxième image :
Un cavalier en demi-assiette sur un cheval dans une carrière extérieure, démontrant l’équilibre et la posture, ambiance sereine, détails nets, format 4:3.
