Le tir à trois points est devenu un élément incontournable du jeu en basketball, qu’il s’agisse d’ouvrir le terrain ou de renverser le cours d’un match. Pourtant, nombreux sont les joueurs qui peinent à trouver la régularité nécessaire pour passer la barre des 40 % de réussite. Comment développer à la fois la technique, la force et la confiance indispensables pour améliorer son tir longue distance ? Cet article propose une série d’exercices progressifs et adaptés, conçus pour gagner en précision et en constance au-delà de l’arc des trois points.
1. Affiner sa technique de tir
Avant de travailler le volume, il est essentiel de consolider les bases : position des pieds, alignement du corps et gestuelle du bras de tir. On recommande de se placer légèrement écarté, pied d’appui à l’avant, genou fléchi, pour favoriser l’équilibre. Le regard doit rester fixé sur le cercle jusqu’au relâchement du ballon.
Pour vérifier sa posture, le « form shooting » près du panier est un outil précieux : en réduisant la distance progressivement, on focalise son attention sur le mouvement de bras et de poignets. Ce geste maitrisé à courte distance se traduira ensuite par plus de stabilité aux 6 m75.
2. Renforcer le bas du corps et la chaîne postérieure
La réussite d’un tir longue distance passe aussi par une bonne impulsion. Des séries de squats, fentes et sauts verticaux (jump squats) 2 à 3 fois par semaine permettent de développer la puissance des cuisses et des mollets.
On peut compléter par des exercices de gainage isométrique (planche, side plank) pour stabiliser le tronc et limiter les déperditions d’énergie lors du tir. Ce renforcement global assure une prise d’élan plus explosive et un tir plus fluide.
3. Drills spécifiques pour la répétition
La répétition est la clé de la régularité. Un exercice de « catch and shoot » consiste à recevoir la balle dès la réception d’une passe, pieds en position, pour exécuter immédiatement un tir à trois points. L’idéal est de varier les angles (aile droite, centre, aile gauche) en enchaînant 5 à 10 tirs par spot.
On peut aussi pratiquer le « step-back » : prendre un petit pas en arrière après la réception pour recréer un espace face au défenseur. Cette variation de tir, plus avancée, renforce la capacité à ajuster sa distance et sa trajectoire en situation de match.
4. Développer la concentration et la routine mentale
La préparation mentale intervient autant que la préparation physique. Avant chaque tir, instaurer une courte routine (respiration profonde, focalisation sur le cercle et visualisation du ballon traversant le filet) aide à réduire le stress et à automatiser le geste.
Pour travailler la motivation et la confiance, on peut se référer à notre article sur comment se motiver à faire du sport, qui détaille des astuces pour maintenir un état d’esprit positif au quotidien.
En combinant ces exercices techniques, physiques et mentaux, on pose les fondations d’un tir à trois points fiable. À vous de jouer : pratiquez ces routines régulièrement et mesurez vos progrès séance après séance, pour voir votre pourcentage de réussite monter en flèche.
Prompt IA pour générer la première image :
Un joueur de basketball en plein saut pour un tir à trois points, vue latérale, posture parfaite, alignement du bras et du poignet, panier en arrière-plan flou, ambiance de gymnase, format 4:3, éclairage naturel -->
Prompt IA pour générer la deuxième image :
Un coach et un joueur sur un terrain de basketball effectuant un exercice de catch and shoot aux trois points, cones au sol, ballon en mouvement, focus sur l’athlète en action, format 4:3, style réaliste -->
