Passer de réunion en réunion sans jamais se lever peut engendrer tensions musculaires et fatigue mentale. Entre deux appels, quelques étirements ciblés permettent de relâcher les zones les plus sollicitées et de regagner en concentration. Comment intégrer ces mouvements discrets dans votre routine au bureau ?
1. Étirements du cou et des épaules
Pour détendre la nuque, on s’assoit bien droit, on inspire profondément, puis on incline lentement la tête vers l’épaule droite, en gardant l’épaule basse. On maintient 20 secondes, puis on change de côté.
Ensuite, on effectue des roulades d’épaules vers l’arrière, bras le long du corps. Ce geste, à répéter 10 fois, aide à relâcher les trapèzes, souvent tendus après de longues heures assises.
2. Ouverture du haut du dos et de la poitrine
Assis au bord de la chaise, on place les mains derrière la nuque, coudes écartés. On inspire, on ouvre la poitrine en projetant doucement les coudes vers l’arrière, puis on expire en revenant. Répéter 8 fois permet de corriger la posture voûtée.
Pour compléter, on croise les mains devant soi, paumes vers l’extérieur, et on pousse les bras devant jusqu’à ressentir l’étirement au niveau des omoplates. Maintenir 15 secondes favorise une meilleure amplitude respiratoire.
3. Assouplissement des poignets et des avant-bras
En position debout ou assise, on étend un bras devant soi, paume vers le haut, et on tire doucement les doigts vers le bas avec l’autre main. Après 15 secondes, on inverse pour étirer l’extenseur des doigts.
Puis, on ferme le poing et on écrase la paume avec l’autre main, en alternant pression et relâchement. Cette série de 10 compressions soulage la fatigue digitale, courante chez les personnes travaillant sur ordinateur.
4. Détente du dos et des hanches
Debout, les jambes légèrement écartées, on fléchit le buste vers l’avant en gardant le dos droit, mains vers les tibias ou le sol selon la souplesse. On maintient 20 secondes pour relâcher la colonne lombaire.
Pour les hanches, on fait une fente avant en posant une main sur le dossier de la chaise pour l’équilibre. Le genou arrière descend doucement vers le sol, étirant le psoas. On tient 20 secondes de chaque côté.
Ces étirements rapides peuvent jouer un rôle clé pour conserver énergie et concentration. Au-delà du bien-être musculaire, ils contribuent aussi à améliorer l’effet du sport sur la productivité, même en milieu sédentaire. Pour varier les mouvements, on peut aussi envisager de découvrir les bienfaits du yoga et intégrer quelques postures simples dans sa pause.
En adoptant ces huit étirements, on prend soin de son corps sans quitter son espace de travail. À vous maintenant de tester ces exercices entre deux réunions pour rester alerte et prévenir les tensions. Quel sera votre premier mouvement dès la prochaine pause ?
Prompt IA pour générer la première image :
Bureau moderne avec un employé en tenue professionnelle effectuant un étirement du cou, chaise ergonomique et plantes vertes en arrière-plan, format 4:3, style réaliste et lumineux.
Prompt IA pour générer la deuxième image :
Scène de bureau ouverte montrant un salarié debout faisant une fente avant près d'une table de travail, lumière naturelle, rendu 4:3, ambiance calme et professionnelle.
